MA‘U ME‘ATOKONI LELEI KE MO‘UI LELEI - Tongan - HE2685

Ko e me’atokoni kotoa pe ‘oku kehekehe ‘a ‘ene tokonia hotau sino. Ko e ‘uhinga ia ‘oku mahu’inga ai ‘a e ma’u me’atokoni mei he ngaahi kalasi kehekehe ‘o e me’atokoni ‘i he ‘aho kotoa pe ke tokonia ‘a e mo’ui loo tolu.

Ko e me’atokoni mo’ui lelei, pea moe me’a tokoni ki he malu’i, ‘oku fo’ou, fakapoloka, pe ko e fua‘i ‘akau mo e vesitapolo ‘oku fa’o kapa. Oku nau ma’u ‘a e faipa (fibre), minelolo (mineral) pea moe vitamini.

• LANU MATA
  Folate/Folic acid: Ko e kemikale ‘o e sino ke tokoni ki hono fakafo’ou ‘a e ngaahi selo
  

• LANU VALETI & PULUU
  Antioxidant: Ko e naunau ‘o e sino ‘oku ne ta’ota’ofi ‘a e maumau ki he ‘atamai
  

• MOLI
  Vitamin A: Ko e kemikale ‘o e sino ‘oku ne tokonia ‘a ho mata ki he vakai
  

• KULOKULA
  Lycopene: Ko e kemikale ‘oku ne tokonia hono fakamalohia ‘o e mafu
  

• LANU ENGEENGA
  Vitamini C: Ko e kemikale ‘oku ne tokonia ‘a e fakaakeake ho sino
  
  

Ko e me‘atokoni fakatupu: Kakano’i manu, ika mo e ngaahi me’atokoni ngaohi mei he hu’akau.

• AIONE
  Me’atokoni ki he ivi malu’i mo e ma’u’anga ivi.
• POLOTINI
  Ki he fakatupu mo e monomono.
  
• KALASIUME
  Ke fakamalohi ‘a e nifo moe hui.
  

Ko e me‘atokoni fakatupu ivi (carbohydrates): ‘Oku ne fakaivia ke lava ‘o fakakakato ‘a e ngaahi ngaue ‘oku fiema’u pea mo ke ‘ofa ai.