Taiala mo mea‘ai ma gaioiga mo tina samoa o lo‘o fa‘asusu a latou fanau - Food and movement guide for breastfeeding Pasifika - Samoan HE2673

Reviewed
May 2024

Food information for Pacific pregnant women. Includes what to eat and drink for a healthy parent and baby, meal ideas, food safety, iron, folic acid, iodine, vitamin D, movement and preparing for breastfeeding. This resource was co-produced with the Pacific community and uses Pasifika design.

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Taiala mo mea‘ai ma gaioiga mo tina samoa o lo‘o fa‘asusu a latou fanau - Food and movement guide for breastfeeding Pasifika - Samoan HE2673

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May 2024
Updated
May 2024
Format
Online only
HE code
HE2673
Language
Samoan

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O le suasusu o le tina e sili lona lelei mo pepe

O le suasusu o le tina, ua le gata o se mea‘ai, ae o se ala e feso‘otai ai ma tuaa ua mavae atu, o lo‘o tuulima mai le fafagaga o tupulaga fai mai ina ia ola maloloina ma malolosi.

E puipuia ai pepe mai i fa‘amai taatele ma na o le pau lea o le meaai e moomia seia oo ina ono masina le matutua.

E tele le aoga moo e ma lau pepe pe a toaga e fa‘asusu lau pepe, e tusa lava po ua amata ona ai i meaai, seia aulia le lua tausaga pe sili atu.

Sa unaina malosi a‘u e lo‘u aiga e toaga e fa‘asusu la‘u tama teine ona e fa‘aleleia atili ai le puipuiga o lona ola maloloina ina ia aua ne‘i mai mai.

Na ou mana‘o e fa‘asusu la‘u tama ona e faigofie. Sa fa‘afaigata i le amataga ae na fai fai lava faigofie.

O a mea‘ai e ai a‘o fa‘asusu lau tama ia oe?

E eseese le aoga o meaai i o tatou tino. E mana‘omia e le tino meaai eseese mo le ola maloloina ma puipuia mai fa‘amai, ma meaai fa‘atupu tino ma le malosi.

Mea‘ai o le Puipuiga ma le Ola Maloloina

O fu‘ala‘aua‘ina fou, tu‘uaisa ma tu‘uapa ma taumafa mata. E maua ai alavalava, minerale ma vaitamini e aoga mo puipuiga mai fa‘amai ma le manava mamau.

MEAMATA

Folate – fesoasoani i le gaosiga o sela fou i le tino

LANU MOLI

Vitamin A – Aoga i le puipuiga o ou mata

LANU MUMU

Lycopene – Aoga i le puipuiga o lou fatu

VIOLE MA LE MOANA

Anti-oxidants mo lou faiai

SAMASAMA

Vitamin C – Aoga i le puipuiga o le tino

Mea‘ai Fa‘atupu tino

Aano o manufasi, ia, ma meaai gaosi mai le susu. E maua ai polotini, iron ma calcium e aoga pe uma ona e fanau.

IRON 
Mo le puipuiga ma le malosi 
POLOTINI 
Mo le tupu ma fa fa‘aleleia
CALCIUM 
E malolosi ai nifo ma ponaivi

Meaai Fa‘atupu Malosi

  • E ao ona inuina e fafine uma o fa‘asusu a latou pepe le fuala‘au o le iodine i aso uma aua le atiinaeina o le mafaufau o lana tama.
  • E le tatau ona e inu i le ava malosi ona e aafia ai lou sua susu. Silasila i le feedsafe.net mo aoaoga taua.
  • E mana mana‘omia tele le Vaitamini D mo le fa ‘amalosia o ponaivi ma nifo. O le ala le e ao ai ona toaga e savali i aso uma aua o lona fa fa‘apogai o le malamalama o le la la.
  • Ia inu ni ipuvai se 10 i le aso. E fautuaina le vaiauli ma susu suavai e tau leai se ga‘o e maua ai.
  • O le taumafaina o meaai eseese e pei o fuala fuala‘auaina malamala (ft. lau talo) e fesoasoani tele i lau pepe n ate iloa ai eseesega o tofo o meaai e ala mai i le suasusu.
  • O le a le afaina lou tagofia o meaai e pei o le susu, fuamoa ma saito pe afai e le maua lou tino mai e mafua mai i meaaimeaai.

Fa‘atupu manatu mo mea‘ai fa‘avai‘aiga

  • Sisi, tamato ma paanunu
  • Sanuisi tuna ma yoghurt
  • Polesi fai
  • Masi ma sisi
  • Seleli ma le pata pinati
  • Sekati

Toe amata ona fa‘agaioi le tino

E taua le toe fa‘agaioi lou tino i le maea ai ona e fanau. Pe a e toe malosi ma manuia, o gaioiga i aso taitasi o le a lava lelei ai lau moe, fa‘ateteleina ai lou malosi ma fesoasoani tele e fa‘amāmā mea ua mamafa i lou mafaufau.

Ua toe savavali ma isi tina. O le talanoa ma le malu o le savili ua fiafia ai le agaga.

E atili ona ou malosi pe a ma sisiva ma si au tama.

Na fesoasoani tele polokalame Ioka (yoga) i le Youtube ia te auma lo‘u malosi i le maea ai ona ou fanau.

Fa‘alogoga fa‘ale soifua maloloina

E masani lava ona iai taimi e lagona ai le lelava ma mamafa tu le mafaufau aemaise pea iai se pepe, ae o nisi taimi e manaomia le vaai o se isi fesoasoani. E mafai ona talanoa i se faufautua lelei i so‘o se taimi i le vala‘au o le laina vili fua po‘o le feau tusia i le numera 1737.

Lagolago mo e o lo‘o fa‘asusu fanau

Tapenaina e le The Cause Collective i luga o fa‘atalanoaga ma nuu Pasefika. O lo‘o maua lenei alagaoa mai i le healthed.govt.nz po‘o se Auaunaga fa‘alotoifale fa‘amaonia.

Created by The Cause Collective in consultation with the Pacific community.

Original Design by: FI’KA Creative